1. Le choix de l'itinéraire
Avant de partir, pensez aux participants : enfants, adultes ou grands-parents n’empruntent pas les mêmes parcours. Vérifiez la durée, les difficultés et l’accessibilité des sentiers grâce aux cartes, Topo-Guides, ou en vous renseignant auprès des offices de tourisme.
2. L'équipement
Quelle que soit la durée, équipez-vous bien ». Portez de bonnes chaussures pour la cheville et l’accroche, et ne les débutez pas lors de votre première randonnée. Privilégiez des vêtements amples et anti-transpirants. Emportez un sac avec pluie, boisson, lunettes, casquette, crème et trousse de secours.
3. Préparation du terrain
On ne part pas en randonnée sur un coup de tête. Balisez le terrain avant de partir : départ, arrivée, pauses, points remarquables. Cette préparation, loin d’être superflue, rend la balade plus agréable et vous permet de profiter pleinement de la nature.
4. L'hydratation
La randonnée demande de l’énergie et produit de la chaleur. Une bonne hydratation est essentielle pour éviter fatigue et crampes : prévoyez environ 1,5 L d’eau pour 3 heures de marche. Pour les moins habitués, une barre de céréales ou une banane peut aider. Sur les randonnées de 6 heures, la pause pique-nique devient indispensable.
5. Le rythme de marche
La marche est avant tout une activité d’endurance : le bon rythme permet de parler sans être essoufflé. Mieux vaut avancer régulièrement plutôt que de faire des pointes qui obligent à s’arrêter fréquemment. Cette activité combine effort physique et contemplation de l’environnement.
Elle renforce le système cardio-respiratoire, sollicite principalement les cuisses, mollets et fessiers, et peut travailler le haut du corps grâce aux bâtons de marche nordique. Pour les débutants, commencer par 45 minutes d’entraînement progressif est conseillé avant d’enchaîner sur 3 à 6 heures de randonnée. En montée, privilégiez des pas courts et un léger inclinaison vers l’avant, et en descente, restez droit pour préserver chevilles, genoux et dos.